Debido a la mayor fragilidad de los huesos de las personas con osteoporosis, existe un mayor riesgo de fracturas. Para disminuir este riesgo, se recomienda adoptar ciertos hábitos como:
Llevar una alimentación saludable:
En especial es importante consumir niveles adecuados de calcio y vitamina D. En el caso de no alcanzar la cantidad necesaria de calcio, se debe complementar con suplementos farmacológicos. La absorción del calcio mejora si se administra con las comidas y por la noche.
Evitar el sedentarismo y llevar una vida activa:
No solo es importante para mejorar la salud ósea sino también para la prevención de caídas, ya que estas se relacionan con factores como debilidad muscular y problemas de equilibrio, por lo que es importante hacer ejercicio para mejorar la capacidad funcional, fortalecer las piernas y brazos para mejorar el equilibrio y mantenerse flexible.
Prevenir las caídas: Las caídas pueden generar fracturas, más aún en pacientes con osteoporosis, por lo que es importante tomar en cuenta las siguientes recomendaciones para prevenirlas:
En resumen, es importante fomentar una vida activa e independiente, así como trabajar en conjunto con los profesionales de la salud para adoptar las soluciones más adecuadas para cada caso.
Antes de tomar una decisión que impacte en tu salud, consulta siempre a tu médico.
El calcio y vitamina D son dos nutrientes imprescindibles en la alimentación de las personas mayores, pues ayudarán a prevenir la osteoporosis o al menos a que esta no progrese, evitando así numerosas fracturas óseas. Los adultos mayores precisan un aporte diario de calcio 1.200 MG en hombres 1.300 MG en mujeres La vitamina D […]
12 de septiembre de 2022
La probabilidad de desarrollar osteoporosis depende en parte de cuánta masa ósea obtuviste en tu juventud. La masa ósea máxima es en parte hereditaria y también varía según el grupo étnico. Cuanto mayor sea la densidad ósea máxima que adquieras, más tejido óseo tendrás «en la reserva» y menor será la probabilidad de padecer osteoporosis […]
12 de septiembre de 2022
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12 de septiembre de 2022
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12 de septiembre de 2022
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12 de septiembre de 2022
La osteoporosis y la osteopenia son afecciones relacionadas entre sí y vinculadas a la salud ósea. La osteopenia puede preceder a la osteoporosis, pero no siempre. El tratamiento de estos trastornos es similar porque el objetivo para ambas es fortalecer los huesos para hacer más lenta la pérdida ósea. La osteopenia ocurre cuando la densidad […]
12 de septiembre de 2022
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12 de septiembre de 2022
Las várices no se pueden prevenir por completo; sin embargo, mejorar la circulación y el tono muscular puede disminuir el riesgo de la aparición de várices:(2) Los antioxidantes son sustancias, naturales o fabricadas, que pueden prevenir o retrasar algunos tipos de daños en las células. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, pero también […]
23 de mayo de 2022
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23 de mayo de 2022
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23 de mayo de 2022