Para prevenir la osteoporosis y la osteopenia se puede llevar a cabo una serie de acciones que tienen que ver, sobre todo, con un cambio de hábitos y con llevar un estilo de vida saludable.
Simplemente añadiendo a la dieta algunos complementos e introduciendo actividades saludables, ayudaremos a nuestro organismo a reducir el riesgo de osteoporosis y osteopenia.
Algunas recomendaciones que pueden ser de utilidad:
Las mujeres en la menopausia deben consumir de 1.000 a 1.500 mg de calcio al día, de ser posible, a través de la dieta (existen gran cantidad de tablas con las equivalencias en mg de calcio asociados a los alimentos). Se recomienda 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los días. No olvidemos que la vitamina D se obtiene mediante la acción de los rayos ultravioleta sobre la piel, por tanto, tomar el sol con moderación es muy conveniente.
Caminar o realizar ejercicio al aire libre puede ser muy beneficioso también; la actividad física incrementa la masa del hueso, tan sencillo como caminar a paso ligero 30 minutos al día es una recomendación que nunca debemos olvidar.
Es muy recomendable abandonar el hábito de fumar ya que está demostrado científicamente que el tabaco acelera la pérdida de masa ósea.
Las medidas descritas pueden ayudar a reducir la pérdida ósea, sin embargo, un porcentaje de personas con mayor riesgo de fractura necesitarán un tratamiento farmacológico.
Antes de tomar una decisión que impacte en tu salud, consulta siempre a tu médico.
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12 de septiembre de 2022
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12 de septiembre de 2022
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12 de septiembre de 2022
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12 de septiembre de 2022
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12 de septiembre de 2022
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12 de septiembre de 2022
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12 de septiembre de 2022
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23 de mayo de 2022