Cambiar la manera de pensar es bastante difícil al principio, y tendrá que seguir trabajando en ello. Puede ayudar el conseguir el apoyo de alguien de confianza.
Aquí se mencionan algunas sugerencias:
Anote sus pensamientos negativos o atemorizantes, tan pronto como sea posible.
Pregúntese: «¿Lo que pienso corresponde con la realidad?» – Pida la opinión de alguien de su confianza respecto a ello. – Preguntarse ¿Todas las personas tendrían la misma creencia en esta situación?.
Debe luchar contra cada uno de los pensamientos irreales /negativos cambiándolos por otros más realistas y tranquilizadores:
Éstos deben ser diferentes a la creencia poco realista.
Trate de producir tantos pensamientos realistas como sea posible.
Pensamientos
Negativo
Positivo
Me estan notando nerviosa
Es poco probable que noten mi inquiedtud.
Pensarán que no sé expresarme en público.
Yo lo noto pero ellos no.
Pensarán que no sé de lo que hablo.
Es normal estar inquieta en una reunión importante.
Mi jefe querrá echarme.
Voy a concentrarme en el tema de la reunión.
Resultado: Pánico
Resultado: Ansiedad Manejable
Busque pensamientos positivos incluso cuando realmente no los crea. Si genera pensamientos tranquilizadores o positivos con frecuencia, encontrará que el miedo y los pensamientos autocríticos que produce automáticamente desaparecerán gradualmente.
Recuerde que cambiar la forma de pensar y sentir requiere tiempo.
Antes de tomar una decisión que impacte en tu salud, consulta siempre a tu médico.
1. Ackland L, Barnett P, Baty F, Brennan G, Carey M, Hamilton K, et al. A guide to Self-help resources for Depression and anxiety. A practitioners' resource; 2006. [consultado el 15.11.2011]. Disponible en www.scotland.gov.uk. 2. American Academy of Family Physicians. 2000. What You Should Know About Generalized Anxiety Disorder. Am Fa m Physician. 2000; 62(7):1602
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