El calcio y vitamina D son dos nutrientes imprescindibles en la alimentación de las personas mayores, pues ayudarán a prevenir la osteoporosis o al menos a que esta no progrese, evitando así numerosas fracturas óseas.
Los adultos mayores precisan un aporte diario de calcio
1.200 MG en hombres
1.300 MG en mujeres
La vitamina D cumple la función de permitir la fijación del calcio y se sintetiza en la piel al tomar el sol; de ahí que sea muy recomendable un paseo diario mínimo de 20 minutos para garantizar que el calcio sea correctamente metabolizado, se fije a los huesos y se optimice la vitamina D aportada por frutas y vegetales.
También es importante tener en cuenta que tanto el alcohol, el tabaco y la cafeína inhiben la absorción del calcio y, por tanto, producen la descalcificación del hueso.
Una alimentación que aporte la cantidad suficiente de calcio y vitamina D para cumplir las necesidades del organismo, y así prevenir la osteoporosis, debe contener los siguientes alimentos:
Semillas y frutos secos, como almendras, nueces, avellanas, pistachos, etc
Leche y sus derivados (yogur, quesos, etc.)
Antes de tomar una decisión que impacte en tu salud, consulta siempre a tu médico.
Debido a la mayor fragilidad de los huesos de las personas con osteoporosis, existe un mayor riesgo de fracturas. Para disminuir este riesgo, se recomienda adoptar ciertos hábitos como: Llevar una alimentación saludable: En especial es importante consumir niveles adecuados de calcio y vitamina D. En el caso de no alcanzar la cantidad necesaria de […]
12 de septiembre de 2022
La probabilidad de desarrollar osteoporosis depende en parte de cuánta masa ósea obtuviste en tu juventud. La masa ósea máxima es en parte hereditaria y también varía según el grupo étnico. Cuanto mayor sea la densidad ósea máxima que adquieras, más tejido óseo tendrás «en la reserva» y menor será la probabilidad de padecer osteoporosis […]
12 de septiembre de 2022
El riesgo de osteoporosis aumenta con la edad porque, a medida que se envejece, se pierde hueso más rápido de lo que el cuerpo puede formarlo. Además del envejecimiento, las investigaciones demuestran que los antecedentes familiares contribuyen al riesgo de osteoporosis. Cuando los padres o hermanos tienen la enfermedad, el riesgo aumenta especialmente si uno […]
12 de septiembre de 2022
La mayoría de los medicamentos para la osteoporosis reducen la velocidad con la que los huesos se deterioran. Algunos actúan acelerando el proceso de recomposición del hueso. Cualquiera de los mecanismos refuerza el hueso y reduce el riesgo de tener fracturas. Hay que tomar en cuenta que los medicamentos pueden presentar efectos secundarios, como malestar […]
12 de septiembre de 2022
Para prevenir la osteoporosis y la osteopenia se puede llevar a cabo una serie de acciones que tienen que ver, sobre todo, con un cambio de hábitos y con llevar un estilo de vida saludable. Simplemente añadiendo a la dieta algunos complementos e introduciendo actividades saludables, ayudaremos a nuestro organismo a reducir el riesgo de […]
12 de septiembre de 2022
La osteoporosis y la osteopenia son afecciones relacionadas entre sí y vinculadas a la salud ósea. La osteopenia puede preceder a la osteoporosis, pero no siempre. El tratamiento de estos trastornos es similar porque el objetivo para ambas es fortalecer los huesos para hacer más lenta la pérdida ósea. La osteopenia ocurre cuando la densidad […]
12 de septiembre de 2022
La osteoporosis es una enfermedad que ocurre cuando el cuerpo pierde demasiado tejido del hueso. Presentando así debilidad de huesos que pueden romperse con caídas o casos más avanzados con movimientos mínimos como golpes o estornudos. La osteoporosis es una enfermedad silenciosa ya que su inicio no hay síntomas el cual sospechemos de su debilitamiento. […]
12 de septiembre de 2022
Las várices no se pueden prevenir por completo; sin embargo, mejorar la circulación y el tono muscular puede disminuir el riesgo de la aparición de várices:(2) Los antioxidantes son sustancias, naturales o fabricadas, que pueden prevenir o retrasar algunos tipos de daños en las células. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, pero también […]
23 de mayo de 2022
Normalmente las varices no generan síntomas más que la visualización de las venas de color verde o morado en la piel que parecen retorcidas y sobresalen. (2) Cuando no generan molestias es recomendado el cuidado personal con:(1) Si te preocupa el aspecto y sensación de las venas y las medidas de cuidado no evitaron que […]
23 de mayo de 2022
Las várices en su mayoría no generan más molestias que la cuestión estética, por lo que no genera un riesgo para la salud. Sin embargo en algunos casos puede generar síntomas como dolor e hinchazón de piernas, ardor y calambres musculares. (2) Cuando las varices llegan a generar molestias llegan a ser un signo que […]
23 de mayo de 2022