Tips para una vida saludable
Para llevar una vida saludable es importante tener hábitos saludables, a esto se le conoce como conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida y que aportan positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.(1)
Para llevar una vida saludable es importante seguir los siguientes tips:
- Alimentación: Para que una dieta sea equilibrada y no falte ni sobre ningún nutriente debes tener en cuenta:(1)
- Aportar la proporción correcta de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
- Se sugiere consumir alimentos que contengan las suficientes vitaminas y minerales que sirvan para la obtención de energía.
- Distribuir adecuadamente el aporte alimenticio a lo largo del día.
- No olvidar mantener una buena hidratación.
- Descanso: El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día. Se debe tener en cuenta que: (1)
- Establece un horario regular de sueño.
- Realiza una rutina antes de acostarte.
- Duerme con ropa cómoda y evita abrigarte demasiado.
- Cerca a la hora de dormir, evita los estimulantes como el café y los refrescos con cafeína.
- Actividad Física: El ejercicio físico o deporte son elementos que aportan a la calidad de vida y por tanto de la salud y el bienestar. Puedes tener en cuenta estos hábitos sencillos: (1,2)
- Tomar las escaleras en lugar del ascensor en casa y en el trabajo.
- Incluir en tu vida familiar prácticas como bicicleta.
- Se recomienda realizar ejercicios como yoga, natación, correr, voleibol, pilates, entre otros.
- Mantén en orden tu casa, el quehacer es otra manera de hacer deporte al poner en funcionamiento todos los músculos del cuerpo.
1. Velázquez Cortés, Suhail; Concepto de Salud Física, Emocional, Mental y Espiritual; 2013
2. Federación de Asociaciones de Consumidores y Usuarios de Andalucía (FACUA); Hábitos de vida saludable; 2010